nogi w domu

Od razu mówię, że ja kompletny newbie jestem ;). Przeglądnąlem co prawda forum, ale jednak chcialbym się "skonsultować" indywidualnie. Cosik o mnie? Wiek: 17. Wzrost: 180. Waga: 65. Dotychczasowy trening: kompletny brak (nawet na wf nie uczęszczam) - ew. co jakiś czas zrobi się parę pompek, ale nieregularnie, rzadko i mało :/. Cel: ogólne, [...]

[...] że spokojnie mogę oddychac przez nos. Nie biegam jeszcze super dlugości- raptem 18-20 min, biegam rano, i przed biegiem rozgrzewam się. Nie męczę się jakoś super okropnie, nogi mnie nie bolą. Kiedyś też już biegałam, i to tak po 40 min. Przeważnie rano, kiedyś tez wieczorem. Moim problemem jest to, że po pewnym czasie moja buzia robi się cała [...]

[...] dnia robie brzuch a nastepnego reszte. Brzuch: spiecia 3 x 15 (przy kazdym spieciu licze do 10) spiecia ze skretem 3 x 15 na strone wznoszenie nog w lezeniu 3 x 15 wymachy nogi do tylu - w kleczeniu 3 x 15 przysiady wykroczne 3 x 15 Pozostale wyciskanie sztangielek 3 x 15 podnoszenie sztangi wzdloz tulowia 3 x 15 uginanie ramion ze sztanga 3 x [...]

WITAM W CZERWCU 2008 ROKU MIAŁEM WYPADEK NA ROWERZE DOZNAŁEM WSTRZĄŚNIENIA MÓZGU I MIAŁEM ZŁAMANIE PODSTAWY CZASZKI ORAZ INNE ZŁAMANIA .MAM MAŁY PROBLEM OSTATNIO TROCHE CWICZYLEM NA SILOWNI I JAK WRÓCILEM DO DOMU MIAŁEM DZIWNY ATAK PISK W UCHU ODRAZU BÓL GŁOWY,RECE I NOGI MIAŁEM TAKIE JAKIES DZIWNE RUCHY NIE MOGŁEM WSTAC ITD PISK USTĄPIŁ ÓL GŁOWY [...]

[...] 4-5 razy w tygodniu. Zauwazylam poprawe kondcyji,mam tylko jeden problem: kolka :/ lapie mnie juz po przebiegnieciu kilometra wolnym truchtem. Oddech mam juz w miare rowny,nogi nie bola,tylko ucisk w boku sprawia ze ciagle musze robic sobie minutowe przerwy:/ co jest nie tak?moze to ja robie cos zle? zawsze staram sie porzadnie rozgrzac przed [...]

[...] najmniej zwiększając masę nie mam silowi ani zbytnio czasu na nią chcę cwiczyc w domu (pompki itp) tylko nie wiem jakie ćwiczenia będą ćwiczyły wszystkie partie mięśni ręce nogi brzuch plecy. Ogólnie jeżdżę na rowerze i biegam nie mam żadnej diety z góry dziękuje za porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] ze gry trafie kogos np w lokiec bol wroci ze zdwojona sila :( Czy moge trenowac w domu chociaz hantlami i podciagac sie na drazku? Czy lepiej zostawic sily na regeneracje nogi. Bylem w formie i nie chce tego wszystkiego stracic :( zbyt duzo pracy w to wlozylem :( prosze o odpowiedz ludzi ktorzy cos takiego przeszli, i tych ktorzy maja wiedze w [...]

[...] byście pomogli mi złożyć trening z tak małą ilością sprzętu. Trenować chciałbym 4razy w tygodniu, 3razy również będą ok :) Waga 80kg BF ok. 15% Ramiona -+ 35cm Pas ( boiler po wakacjach) 85cm. Najsłabsza partia to klatka, najmocniejsza nogi, które katowane będą żurawiem, wykrokami i przysiadami z ciężarem na 1nodze. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam, mam pewien problem a mianowicie kilka miesiecy temu zaczał doskwierać mi taki nie mocny ale odczuwalny bol w kolanie co jakiś czas i do tego przy zginaniu tej nogi najczęściej gwałtownie występuje silne mocno odczuwalne chrupnięcie lub przeskakiwanie jakoś w środku kolana lub przy przysiadzie ze sztanga tez chrupie\przeskakuje. Dodam że [...]

[...] że to już będą 2 miesiące bez siłowni, bo na wakacje chciałem jakoś wyglądać. Ale do rzeczy - co robić, by jak najmniej stracić? Zamierzam chodzić raz w tygodniu by chociaż nogi poćwiczyć i brzuch. Czy mogę coś ponadto? Jak się odżywiać? Jestem ektomorfem, nadal bardzo szczupłym, nie chciałbym stracić na wadze ani też zamieniać masy mięśniowej w [...]

Na poczatku chcialbym powiedziec ze jestem tu nowy i nie wiem czy w dobrym miejscu pisze ten post wiec wybaczcie . :p Nie ma co owijac wiecej w bawelne : chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego na ktorym pracuje juz 3 miechy .Mam 17 lat na silownie jeszcze nie chodze lecz mam co potrzeba w domu. A wiec do rzeczy ! 1DZIEN KLATA + [...]

[...] na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Wspięcia na palcach jednej nogi 4 x 15 powtórzeń na każdą nogę

[...] jedziesz :D) Środa (bicki i plecki): -uginanie ramion z rotacja 4x12 - młoteczki 4x12 (wszystko robie ciężarem 7,5kg) - plecki to wiosla same 4x12 czasami na drążku Piatek (nogi i brzuch): -przysiady z treningu domatora -brzuszki 4x do zmeczenia Teraz pytanie do was, jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :D, na klatce mam mało [...]

Witam, Otóż mam 15 lat,około 180 wzrostu i no właśnie, i 60-63 kg masy ;/ Posiadam w domu prowizoryczną ławkę ;p , hantle po 12 kg na 1 + ekspander.I teraz : 1.Do tej pory ćwiczę od 1 lutego treningiem chyba obwodowym tzn. Poniedziałek,Środa,Piątek po jednym ćwiczeniu na każdą partię, Będę chodził na siłownie ale dopiero od Kwietnia lub Maja no [...]

[...] innej aktywności na tą chwile brak, jak się uda to dojdzie basen i to nawet dosyć często. Druga sprawa: trening. Tylko i wyłącznie w domu (na tą chwilę nie ma innej opcji koniec kropka). W takim razie jaki? Nastawiony głównie na nogi/pupe. Ile razy w tygodniu? Osoba całkowicie początkująca, brak sprzętu (niedługo dojdą hantle). Jakieśpropozycje?

Cześć wszystkim! Od paru dni zacząłem prace fizyczną, dosyć ciężką i chciałbym to pogodzić z treningami w domu (mam samą sztangę) bo na siłownie nie dam rady dojeżdżać. Pomyślałem o takim treningu i czekam na wasze oceny: Pn, Pt: Klatka+Triceps+barki 1.Pompki klasyczne 3x15 2.Pompki z nogami w górze 3x15 3.Pompki z głową w górze 3x15 4.Pompki [...]

witam.. mam takie pytanie co sadzicie o planie treningowym ktory wygladal by nastepujaco.. moze na poczatek jak cwiczylem dotychczas.. Poniedzialek - Klata + triceps Wtorek - wolne Sroda - Nogi+barki Czwartek - wolne Piatek - Lapa + plecy w dni nietreningowe cwiczenia bezprzyrzadowe tj brzuszki,pompki. od 3 tygodni nie cwicze wylacznie w [...]

- Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie) - wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od cyklu 10 bo 15 razy sie nie podciagne niestety - sciaganie linki wyciagu [...]

Mam metlik w glowie od artow ktore przeczytalem wiec postanowilem napisac i poprosic o pomoc :) Od stycznia wybieram sie na silownie, moim celem sa przedewszystkim nogi(sila) oraz gora(masa) zwiekszenie wymiarow przy zachowaniu sylwetki. Wygladam tak: http://www.members.lycos.co.uk/rafalb1/bike/I_am_what_I_am/bok.jpg [...]

[...] - podciąganie * niedziela - przerwa chciałbym aby trening byl ciezki i dawał efekty, dlatego też chcialbym na wstepie zapytać czy to dobra alternatywa, oraz czy można by do tego dodać np. we wtorki i czwartki trening ramion i nóg (np czwartek: podciąganie + 5s ćwiczen na biceps, albo pt. pompki + 5s na nogi)? Liczę na odpowiedzi, pozdrawiam